Programas para grupos de edades con sus características

¡Encuentra el tuyo!

Reinicio y prevención para personas de 45-50 años

Características fisiológicas

• Comienza la reducción natural de masa muscular (sarcopenia leve).

• Disminuye el metabolismo basal y aumenta la resistencia a la insulina.

• Molestias articulares frecuentes (columna lumbar, rodillas, hombros).

Riesgos a considerar

• Riesgo inicial de hipertensión y colesterol alto.

• Síndrome metabólico si llevan vida sedentaria.

• Predisposición a dolor lumbar por trabajos de oficina.

Estímulos ideales

• Entrenamiento de fuerza progresivo: énfasis en movimientos básicos (sentadillas, peso muerto modificado, empujes y jalones).

• HIIT moderado para mejorar VO₂ y quemar grasa.

• Movilidad dinámica para restaurar rangos de movimiento.

“Entrena para sentirte joven, eliminar dolores y recuperar tu mejor versión. Programa diseñado para retomar forma física sin lesiones.”

Grupo 59–64 años: “Funcionalidad y Longevidad Activa”

Características fisiológicas

• Reducción notable de masa muscular si nunca entrenaron.

• Ralentización de reflejos y coordinación.

• Incremento del riesgo de enfermedades crónicas.

Riesgos

• Riesgo de caídas por pérdida de equilibrio.

• Hipertensión y diabetes si son sedentarios.

• Problemas de cadera o rodilla por desgaste.

Estímulos ideales

• Entrenamiento funcional: levantarse del suelo, subir escalones, empujar, tirar, rotar.

• Trabajo de balance: apoyo unipodal, desplazamientos laterales.

• Fuerza con cargas seguras (bandas, mancuernas).

• Cardio moderado (caminar rápido, bicicleta, natación).

“Mantén tu independencia, fuerza y vitalidad. Entrena para vivir mejor cada día, con seguridad y acompañamiento profesional.”

Grupo 51–58 años: “Fuerza para la vida”

Características fisiológicas

• Sarcopenia moderada si no entrenan fuerza.

• Mayor rigidez articular y pérdida de colágeno.

• Cambios hormonales significativos (especialmente en mujeres).

Riesgos

• Artrosis leve a moderada.

• Menor tolerancia al impacto.

• Aumento de grasa abdominal (hormonodependiente).

Estímulos ideales

• Prioridad absoluta: fuerza 2–4 veces/semana (con cargas moderadas).

• Entrenamiento de potencia controlada (saltos suaves, lanzamientos, empuje rápido).

• Cardio tipo LISS para control del estrés.

• Trabajo de postura, core y estabilidad.

“Tu cuerpo puede ser fuerte a cualquier edad. Programa diseñado para mantener músculo, energía y movilidad, reduciendo dolor y grasa abdominal.”

+64 años / Adulto Mayor: “Independencia y Calidad de Vida”

Características fisiológicas

• Sarcopenia avanzada si no hay estímulos.

• Pérdida acelerada de mineralización ósea (osteopenia/osteoporosis).

• Coordinación, equilibrio y agilidad reducidos.

Riesgos

• Caídas (principal causa de lesiones graves).

• Pérdida de autonomía para actividades diarias.

• Deterioro cognitivo si no hay actividad física regular.

Estímulos ideales

• Fuerza suave pero constante: sentarse y levantarse, empujar, jalar.

• Ejercicios para equilibrio: caminar en línea, cambios de dirección, trabajo con apoyo.

• Movilidad articular sin dolor.

• Cardio ligero al 50–65% (caminar, acuaterapia).

“Entrenamiento seguro para mantener la independencia, mejorar movilidad, energía y confianza. Ideal para quienes quieren vivir más y mejor.”

Entrena45´

Ejercicios funcionales y tradicionales para el mejor funcionamiento de las capacidades motrices básicas, prevención de lesiones y sistema neuromuscular. Entrenamientos cortos de hasta 45 minutos, PRECENCIALES u ONLINE con plataforma de Harbiz, Videollamadas y Chat. Todo muy intuitivo con seguimiento constante, privacidad y personalización, 100% adaptado a cada cliente.

Entrenamiento Personal

Online o a Domicilio

Para ganar funcionalidad y calidad de vida mediante 45' de entrenamiento físico.

Orientación Nutricional Deportiva

Para un mejor desempeño en el entrenamiento y el día a día.

Sobre nosotros

Nuestro método combina ejercicios funcionales y actividad física adaptada, con una planificación personalizada que garantiza resultados efectivos y minimiza el riesgo de lesiones. Promovemos la salud en familia, fomentando el autocuidado y el tiempo compartido con quienes más queremos.

¡Valoramos el tiempo, la privacidad y el compromiso!

En Entrena45´ somos profesionales titulados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con más de 13 años de experiencia ayudando a personas adultas a transformar su salud.

Ofrecemos entrenamiento personal presencial en Rivas Vaciamadrid y alrededores, Entrenamiento online para el resto de la población, con el objetivo de llegar a todos los que quieran sentirse funcional y saludable sin importar el numero de edad ni la inclusión social.